허리 통증 완화시키는 2가지 방법

허리 통증은 국민 80% 이상이 느낀다는 고질병 입니다. 여성의 경우 출산이후에 육아를 돌보면서 급격히 척추 통증을 느끼게 되고 남성들은 과도한 업무로 인해 앉은 자세로 오랜시간 생활을 하면서 통증을 호소하게 되는데요 척추 디스크가 심하지 않다면 두 가지 방법으로 척추 통증 완화를 할 수 있답니다

척추 통증 완화시키는 방법 2가지에 대해 알아볼건데요. 물리 치료를 통하는 방법과 평소 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 가벼운 3가지 운동법에 대해 알려드리겠습니다.

1. 추나 치료법

추나 요법으로 불리는 이 치료법은 수술없이 허리 통증과 디스크를 치료하는 가장 대표적인 방법 입니다. 2018년부터 추나요법을 건강보험 항목에 적용을 시킨다는 것은 그만큼 국민적 고질병이라는 것과 다름없는데요 병원에서 처방하는 일정에 꾸준히 내방해 치료만 받아도 효과가 있다고 합니다

척추의 좌우가 균형만 맞아도 디스크가

올 확률은 상당히 줄어듭니다 그런 점에서

추나 치료법은 큰 도움이 된답니다

2. 척추 통증 완화 운동법

추나 요법 외에 일상 생활속에서도 가벼운 운동으로 척추 통증을 완화 시킬 수 있는데요. 무엇보다 스스로가 정확한 동작으로 매일 꾸준히 반복해야 효과가 있다는 사실을 잊지 말아야합니다. 처음에는 뻐근함이 몰려오지만 자주 반복하다보면 통증 완화에 효엄을 느끼실 수 있을거에요

두 손과 무릎으로 바닥을 짚어주는 동작

일면 고양이 자세를 취해주세요

허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올리고

내리는 동작을 5회 반복 합니다

엎드린 상태에서 두 손을 바닥에 짚은 자세

바닥을 짚고 허리를 천천히 올려줍니다

5회 반복 천천히 움직이세요

이때, 통증이 없는 선까지 허리를 올려야 하며

무리하면 오히려 상태를 악화시키니 주의 하세요

누운 자세에서 무릎을 접어줍니다

편안한 자세에서 허리가 바닥에 닿는다는

느낌으로 배에 힘을 충분히 뺍니다

다시 숨을 크게 들이켰다가

숨을 내뱉는 동작을 5회 반복 하세요

척추 통증 원인은 일상 생활속에서 발생하는 잘못된 습관에 의해 발생하는 것입니다. 다리를 꼬거나 무거운 물건을 요령없이 허리힘으로 자주 들었다 놨다하는 경우 의자에 삐뚤게 장시간 앉아있는 행위 모두가 허리 통증을 동반하는 원인으로 꼽고 있습니다. 

한 번 발생한 디스크는 쉽게 고쳐지지 않기 때문에 평소에 경각심을 알고 바른 자세를 유지하도록 습관을 들이는게 가장 좋은 방법이라 생각되네요

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