골반 통증 자가진단법과 골반 교정법 요점
- 생활속꿀팁들
- 2017. 5. 11. 20:45
원인모를 골반 통증을 호소하고 있다면 골반 틀어짐을 의심해야 합니다. 치료 시기를 놓치게 되면 척추 측만증이 심해져서 나중에는 걷기도 힘들어 질 수 있기 때문에 오늘 알려드리는 자가진단법과 올바른 자세교정, 스트레칭을 통해 바른 자세를 유지하세요.
하루 평균 성인이 앉아 있는 시간은 약 8시간 더구나 20대 이하의 경우 그 시간이 더 긴데요. 오래 앉아 있다보면 자연스레 흐트러지는 자세. 결국 골반 축만증으로 이어짐과 동시에 고통을 호소하게 됩니다.
1. 골반 건강 자가진단법
평소 짝다리를 하고 있거나 다리를 꼬는 행위는 골반 균형에 심각한 문제를 초래하게 됩니다. 통증이 없다고 해서 문제가 없는 것이 아닙니다. 더 심해지기 전에 자가진단법을 통해 자신의 현재 상황을 알아보세요.
- 첫째. 양쪽 어깨의 높이가 다르다
- 둘째. 신발 뒤꿈치가 한쪽만 닳는다
- 셋째. 다리 꼬는 자세가 편하다
- 넷째. 바지 착용 시 안쪽 재봉선 위치가 다르다
- 다섯째. 양반다리가 힘들다
- 여섯째. 앉아 있을 때 한쪽 엉덩이가 아프다
- 3개 이상 해당 시 골반 건강 의심
2. 골반 틀어짐 자가진단법
색 테이프를 통해 자신의 골반이 어떤식으로 틀어 졌는지 확인해 보겠습니다.
바닥에 색 테이프를 + 붙이세요
중간에 서서 눈을 감고 팔을 앞뒤로 크게
흔들면서 제자리 걸음을 50회 반복 합니다
제자리 걸음 이동 방향에 따라
자신의 골반이 기울어진 상태를 알 수 있어요
3. 올바른 자세 만들기 - 스트레칭
자세에 문제가 있다는 것을 알았다면 흐트러진 자세를 바로 잡아야겠지요. 우선 골반 근육을 풀어주는 운동 후에 자세 교정을 하는 방법을 알아보겠습니다. 먼저 테니스 공을 준비하세요.
무릎을 굽히고 오른쪽 엉덩이 아래에
단단한 공을 깔고 앉아주세요
오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올리고
1분 정도 몸을 앞뒤로 천천이 움직입니다
1분후에 자세를 바꿔 반대쪽 다리 역시
동일하게 운동을 해주세요
이번에는 맥주병이나 둥근 물체를
위의 사진처럼 허벅지 옆면에 놓고 반대 다리를
앞으로 구부진 자세에서 바닥을 짚으세요
앞뒤로 천천히 움직여가며 근육을 풀어줍니다
반대쪽 다리도 동일하게 풀어주세요
4. 골반 교정방법
근육을 늘려서 충분히 풀어주었다면 2가지 동작을 반복해 교정하는 방법을 알아보겠습니다. 별다른 준비물은 필요 없으니 아래 사진을 보고 잘 따라해주시면 됩니다.
1. 골반 교정법
다리를 벌려 발바닥을 마주한 다음
발을 잡고 허리를 곧게 편 상태에서 상체를
숙여 15초 유지를 합니다
허리를 접지말고 반드시 곧게 편상태에서
배꼽을 바닥에 붙인다는 생각으로 숙이세요
2.; 골반 교정법
왼쪽 다리는 무릎을 꿇고
오른쪽 다리는 90도가 되도록 하세요
3. 양손으로 골반을 잡고 몸을 고정한 상태에서
앞으로 밀어 15초 유지합니다. 반대쪽 다리도
동리하게 운동을 해주시면 됩니다
정확한 자세로 제대로 스트레칭을 하면
시원해짐과 동시에 통증을 덜 호소하게
될것입니다. 통증이 심하면 골반 교정을
하기보다 병원을 찾아가야 합니다
