불면증 코골이 원인과 예방법
- 생활속꿀팁들
- 2017. 3. 15. 23:51
단체 생활을 하다보면 불면증이나 코골이와 같은 수면장애를 앓고 있는 분들이 종종 계신데요. 타인에게 피해를 줄 뿐만 아니라 수면장애가 지속적이라면 수면 시간이 줄어들어 우울증이 10배가량 높아 진다네요. 수면장애에 도움이 되는 방법 알아보겠습니다
국내 수면 환장 증가추세가 무서울정도
심한 스트레스와 24일 꺼지지 않은 불빛 때문에
불면증, 코골이, 무호흡증세까지 나타나는
요즘 약간의 도움이 되는 꿀팁을 알려드릴께요
1. 불면증의 원인
남성들의 경우 과도한 업무 스트레스나 불규칙한 생활 패턴의 영향이 많이 보이고 비교적 불면증 비중이 높은 여성의 경우 갱년기 이후 여성 호르몬 수치가 낮아지면서 수면을 방해하는 요소에 대한 저항력이 떨어지면서 불면증이 유발된다고 합니다
2. 불면증 치료나 예방법
우울증이 장시간 방치가 되면 우울증이 10배 가까지 높이지며 치매와 같은 여러 질병에 영향을 끼치게 됩니다.
1. 기상 후 2시간 이내 30분 이상 햇볕쬐기
2. 잠들기 1시간 전부터 실내를 어둡게 만들기
3. 잠이 오지 않는데 침상에 눕는 행동 금지
4. 독서나 음악감상 등 편안한 활동 후 졸음이 오면 취침
서비스 업을 잠깐 했을 때 낮과 밤이
뒤바껴 불면증에 시달렸을 때 암막커튼을 쳐서
환경을 어둡게 하고 3일간 적응을 시키니
금새 불면증을 치료할 수 있었답니다
3. 코골이, 무호흡증 예방법
코골이가 오랜시간 지속되면 치매가 걸릴 확률이 높다는 사실 알고 계셨나요. 또한 수면 무호흡증이 심각해지면 심혈관계 합변증인 고혈압, 부정맥, 뇌졸중 등 합병증이 나타나며 심하면 돌연사까지 발생이 가능하다고 합니다.
1. 비만인 경우 체중 감량 필수
2. 음주는 무호흡증이 심해질 수 있으므로 줄이세요
건조한 겨울철 실내온도 25도~22도, 습도 40%~60% 적정 수준을 지켜주세요.
증세가 심하지 않으면 옆으로 눕는 자세만으로 효과가 있습니다
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